Kako shujšati v 3 dneh brez diet in tablet

Mnoga dekleta in ženske skoraj ves čas razmišljajo o tem, kako hitro izgubiti odvečne kilograme. Če iščete načine za hujšanje v 3 dneh, potem vam predstavljamo najboljše možnosti za hujšanje brez diet in tablet.

Kako shujšati v 3 dneh: pravilna prehrana

Obstaja kategorija žensk, ki so zgrožene, da bodo morale hitro posegati po dietah. In ne prinašajo stabilnega in dolgoročnega učinka. Običajno se izgubljeni kilogrami vrnejo in pripeljejo "prijatelje".

Poleg tega se morebitne omejitve v prehrani negativno odražajo na stanju notranjih organov, hormonskem sistemu in presnovi. Zato pri reševanju problema, kako hitro shujšati, zavržemo idejo o strogih prehranskih omejitvah.

Druga skrajnost, ki jo imajo radi lene dame, so "čudežne" tablete, ki naj bi vam omogočale lahkotno hujšanje. Pri tej izbiri ne pozabite, da je najmanjši učinek te vrste zdravil čiščenje črevesja in zmanjšanje oteklin, saj so v glavnem diuretiki in protivnetni učinki.

V najslabšem primeru boste dosegli resne motnje živčevja in dela prebavnega trakta. Ne pozabite, da lahko takšne tablete jemljete le po posvetovanju z zdravnikom. In bolje jih je popolnoma opustiti.

Kako torej shujšati doma, ne da bi se zatekli k zgoraj opisanim skrajnostim? Odgovor je preprost - pravilna prehrana.

Mnogi so glede tega skeptični, a hkrati še nikoli niso sledili načelom pravilne prehrane. Zato vsaj zaradi eksperimenta preizkusite osnovna priporočila. Videli boste, kako lahko shujšate, ne da bi telo izčrpali, ne da bi ga zastrupili. Večina bo presenečena, kako hitro se bosta spremenila telo in videz.

Ne pozabite, da je izguba teže 90% odvisna od prehrane in le 10% od telesne aktivnosti. Zato sanj o vitkem telesu ne odlašamo in v življenje uvajamo 10 pravil zdrave prehrane:

• Pozabljamo na sladkor in sladkarije, pecivo in sladice, če le zato, ker ti izdelki ne samo dajejo odvečno težo, ampak tudi negativno vplivajo na stanje kože. Če želite dobiti popolno polt, se znebiti kožnih izpuščajev, zmanjšati izločanje sebuma, nato pa postavite tabu na vse, kar vsebuje sladkor.
• Ne pijemo gaziranih pijač, tudi če gre za navadno mineralno vodo. Ogljikov dioksid poškoduje stene želodca, jih stimulira, kar povzroči sproščanje želodčnega soka in začne postopek, imenovan izraz "sesanje v želodec". Tudi če ste ravnokar jedli, a pili gazirano vodo, boste po nekaj minutah začutili lakoto.
• Na dan pijemo navadno vodo pri sobni temperaturi vsaj 1, 8 litra. Količina pijače bo grozljiva, ker se zdi neverjetno velik izpodriv. Če pa popijete 250 ml na tešče zjutraj, vstanete iz postelje in čez dan enako količino 30 minut pred obroki in eno uro po tem, sploh ne boste opazili, kako hitro se absorbira. Mimogrede, voda je vir življenja kože. Po 3 dneh boste videli, kako se bo polt izboljšala. Ne pijte hladne vode, sicer bo neprebavljena hrana takoj končala v črevesju in spet začutila lakoto.
• Spreminjamo prehrano: uvajamo več zelenjave, izogibamo se tisti, ki je bogata s škrobom (koruza, krompir), jemo pusto meso (piščančji file, pusto goveje meso), puste ribe (oslič, polok, krap).
• Upoštevamo število zaužitih in zaužitih kalorij. Če razmišljate o tem, kako hitro shujšati, se držite menija, ki ne presega 1200 kcal. Priporočamo, da se posvetujete z dietetikom, ki bo sestavil primerno prehrano za vas.
• Obroke urejamo. Ta vidik zahteva individualen pristop: nekdo mora jesti petkrat na dan, nekdo pa trikrat. Prehrano torej razdelite na več obrokov, vendar tako, da zaužijete približno enako število kalorij. Če ste lačni, potem prigriznite tako, da pojeste 10 kosov mandljevih zrn ali 3-4 koščke suhih sliv ali suhih marelic.
• Preurejanje hrane: zjutraj jejte več ogljikovih hidratov (kaš). Ovsena kaša z oreščki bo prinesla največ koristi. Začnite jesti beljakovinsko hrano s kosilom. Pozabite na hrano 3 ure pred spanjem.
• Spreminjanje načina kuhanja. Pozabite na ocvrto hrano. Pojdite na jedi z žara, parjene ali kuhane.
• Jedemo počasi. Tako se boste izognili prenajedanju.
• V prehrano vnašamo bolj fermentirane mlečne izdelke, to pa so jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sirotka.
• Za večerjo vsak dan pojemo solato z zeljem, svežo peso in korenje. K njej se odlično podajo piščanec, pusto meso ali skuta. To bo pomagalo izboljšati prebavo.

Seveda morate pozabiti na hitro hrano. Če brez sladkarij ne prenesete, potem jabolko narežite na rezine, potresite s cimetom in dodajte žličko medu. Vse skupaj dajte v posodo in nosite s seboj. Takoj, ko se želite razveseliti s čokolado, zgrabite jabolko.

Kako hitro shujšati: vadba

Ne glede na to, kako depresivno se sliši za nekatere dame, je nemogoče shujšati brez povečane aktivnosti. Pomembno je, da to storite pravilno in ne pretiravajte.

Bistvo telesne aktivnosti ni izgubljati odvečne kalorije, temveč zategniti mišice, narediti tista mesta, ki so se povesila ali oslabela, bolj elastična. Poleg tega gimnastika spodbuja proizvodnjo seratonina, hormona užitka. Spodbuja presnovo in izboljšuje razpoloženje.

Zato ob upoštevanju dejstva, da cilj treninga niso olimpijski rekordi, temveč dobra volja in prilegajoče se telo, počni, kar ti je všeč. Vadite vsak dan:

• Hodi. Hoja je odličen način za hujšanje. Živahna hoja 30 minut je minus 250 kcal. Spremenite torej svojo rutino: pojdite v službo 20 minut prej in hodite ali pa se dvakrat ustavite predčasno in preostalo razdaljo prehodite sami. Nordijska hoja (s palicami) bo dala še boljše rezultate: znebite se 500 kcal takšnih vaj na uro.
• Ples. Naučite se neke vrste plesnih gibov: orientalskih ali latinskoameriških plesov, plesne dvorane ali športa. Na internetu je veliko video posnetkov, ki vam bodo pomagali pri tem. Glavna stvar je predanost in vztrajnost.
• Pilates ali joga. Pilates je odličen način za zategovanje mišic. Preproste vaje vam bodo omogočile, da začutite vsako vez in mišico, ki ne deluje ali je oslabljena. Pri jogi in pilatesu so vse vaje zasnovane tako, da hkrati delujejo vse mišice v telesu. Zato je učinek hiter in impresiven.
• Plank in vaje iz desk. Dvignite telo z iztegnjenimi rokami in nogami. Držite ga v tem položaju 30 sekund. Prepričajte se, da sta hrbet in medenica poravnani. Stojte na komolcih in zadržite še 30 sekund. Naredite 10 prehodov iz komolcev v ravne roke in nazaj. Postavite se na kolena in počivajte 20 sekund. Te vaje ponovite še dvakrat.
• Vadba "Plezalec". Stojte v deski, skočite z nogami, simulirajte skoke v gorah. To vajo izvedite v dveh sklopih po 10-krat.
• Skoči ven. Usedite se iz stoječega položaja, s prsti se dotaknite tal, ostro skočite ven. To vajo ponovite 3-krat po 10-krat.
• Počepi. Sedite 30-krat, tako da linija kolen ne presega prstov stopal.
• Vadba "Knjiga" za tisk. Lezite na tla, hkrati dvignite trup in noge, upognjene v kolenih. Učinek bo nastopil, če boste za začetnike naredili 3 serije po 10-krat, za tiste, ki imajo dobro telesno pripravljenost - 30-krat.
• Črpanje rok. Stojte na deski in se počasi spustite na tla, upognite roke. Počasneje, bolj učinkovito. Poskusite to narediti 10-krat. Obrnite hrbet na stol, roke naslonite tako, da je telo dvignjeno nad tla. Roke upognite vsaj 10-krat.
• Vadba za pas. Nogo upognite v kolenu naprej, upognite tudi drugo. Položite roke za glavo in se obračajte in upogibajte do kolena in ga poskušajte doseči. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.

Izberite vaje ali komplekse po lastni presoji, s poudarkom na svoji telesni pripravljenosti in zdravju. Če imate težave s hrbtom, se izogibajte vajam za moč, omejite se na plavanje in hojo. Če imate težave s kardiovaskularnim sistemom, potem se lotite joge. Ne pozabite, da imate morda druge kontraindikacije za nekatere športe, zato se pred začetkom treninga priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Soda bikarbona za hujšanje doma

Na številnih internetnih virih so se pojavile informacije, da je soda bikarbona za hujšanje odlična alternativa naporni telesni vadbi. Zdi se, da v kratkem obdobju uporabe daje neverjeten učinek. Toda kako ga uporabiti - znotraj ali zunaj - je vprašljivo vprašanje.

Nekateri strokovnjaki priporočajo uživanje s sokovi, pijačami ali raztapljanje v topli vodi in pitje. Toda takšne metode se zdijo nevarne, saj soda, ki pride v želodec, nevtralizira želodčni sok. To bo zmanjšalo lakoto, lahko pa poškoduje želodčno sluznico in povzroči splošno splošno zdravstveno stanje.

Zato bomo ugotovili, kako shujšati s sodo. Ta snov blagodejno vpliva na stanje kože: očisti jo, izboljša presnovne procese in deluje anticelulitno. Zato ga je priporočljivo uporabljati zunaj.

Če želite hitro shujšati, uporabite sodo bikarbono za hujšanje kot dodatek v postopkih kopanja. Naredite kopeli z raztopino sode. Za to:

1. 300 g sode bikarbone zmešajte s 500 g morske soli. Dodajte ga v toplo vodo. Kopajte se s to raztopino 30 minut.
2. Sperite pod vročo prho.
3. Temeljito se podrgnite z brisačo in masirajte gibe na problematičnih predelih. Za povečanje učinka uporabite kremo proti celulitu.

Vse te metode uporabite na celovit način in po 3 dneh v ogledalu boste videli prenovljeno žensko z odlično postavo, kožo in dobro voljo. Ne pozabite, da so navedeni podatki zgolj informativne narave. Za pravilno izbiro načinov, kako se znebiti odvečne teže, priporočamo, da se odpravite na sestanek k zdravniku.

Če se držite pravil pravilne prehrane in z veseljem opravljate različne telesne dejavnosti, pri čemer uživate v tem, potem boste v kratkem času znatno shujšali.